wiem, na pewno mam indywidualny ale na pewno bardziej pasuje do mezomorfika niż do ektomorifka :] mam jeszcze pytanie co do treningu. bo teraz od ok.9 do 19 pomagam przy kostce, więc trening muszę przełożyć i pasuje mi dopiero o 22, jak z daniami będzie tu wyglądało, dużo się zmieni?po treningu to wiadomo-banan i prysznic, ale przed?
[...] na drążku nachwytem/podchwytem - na maxa. 3 serie brzuszków - na maxa. Przerwy między seriami 60-90 sekund. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu. Pamiętaj też by ćwiczenia wykonwać powoli i dokładnie, dynamicznie machanie sobą nic ci nie da. Wspięcia na palcach polegają ustwieniu palców wyżej od pięt, np. [...]
[...] Górke nie widzialem tego na wlasne oczy wiec nie wiem do konca jak to jest ale u niego "sparringi" sa na maxa czesto zdarza sie ze ludzie sa wynoszeni z sali po treningu ale daje to takie efekty ze podczas egzaminacyjnych walk realna rywalizacje z sekcja Górki od nas z klubu mogly podjac 3-4 osoby a reszta co chwile zaliczala [...]
[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców (quazar [...]
Właśnie te podałem, jakbyś mógł to podaj mi ich zalety i wady. Nie wiem, ale nie którzy mi mówią, że crazy light są gorsze od adizero rose 2.5 A co do treningu to ogólnie chciałbym poprawić wszystkie aspekty fizyczne i nie tylko, dynamikę, celność, drybling itp. oraz co jest dla mnie ważne tak jakby, pewność siebie na boisku, czasami tak mam, że [...]
[...] czyms, to sie człowiek może zmachac 8-) W takim razie czy moja dieta jest odpowiednia? wiem juz, że ser mam zamienic na półtłusty, jajka tylko rano,a ryż i ziemniaki po treningu. :-) ... i właściwie nie wiem, czy ja mam może się redukować przez diete, czy budować mięsnie }:-( Dobrze se ten moj plan wymysliłam? co byście na moim miejscu [...]
eee.. polecam jakis ryż.. albo kasze.. bo w ważywach nie masz za duzo ww wiec musiałbys tego wciąć naprawde pokaźną ilość.. a tłuszcze to tłuszcze.. jeśli chciałbys sie stosowac do zasady nie łączenia t z ww to odpadają. PO TRENINGU POTRZEBNE CI SĄ WĘGLE. np. ryż brązowy lub paraboliczny (biały raczej odpada), kasza gryczana. Edit: własnie sie [...]
[...] masz duzo fajnych przepisow Kolacja: platki owsiane tutaj zjedz twaróg + oliwa z oliwek serki ser twarogowy co do odzywek to zostaw mutant masa ( pij po treningu ) i omegi wg. dawkowania na opakowaniu, reszte sprzedaj i kup kreatyne mono
do lekarza! co to znaczy,ze chcialbys zamienic wioslowanie? w czym problem? bcaa i tak w niczym ci tutaj nie pomoga. 1g na kazde 10kg masy ciala - przed i po treningu.
[...] są różne. Myśle, że na potrzeby sportu powinieneś teraz nie tyle skupiać się na masie ciała, co na prawidłowej odnowie powysiłkowej oraz metodach wspomagania treningu. Polecam szczególnie preparat CARBO (po treningu), WHEY AMINO 1000 a także L-KARNITYNE FORTE PLUS (preparat ten oprócz oddziaływania na metabolizm tłuszczu takze [...]
Nie trzeba jeść od razu po treningu . Katabolizm zaczyna sie dopiero po 40h. Następna sprawa... trening masz co około 24h ... w tym czasie na pewno zdążysz zjesc tyle ze ten glikogen sie zmagazynuje !
Co do tego carbo , stosuję je po treningu wraz z izolatem , żeby to białko nie poszło w las :) . A co do spożywanej ilości kalorii , nie odczuwam jakichkolwiek spadków energii podczas posiadania takiej puli kalorycznej. Czuję się dobrze , nic nie pobolewa energia na trening zawsze się znajdzie , lecz wspomagam się pre workoutem z racji pracy w [...]
[...] tylko funkcji siłowych ale szereg innych BCAA z kolei pomaga przy długotrwałych wysiłkach więc dobrze jest brać np. mono okolo godziny przed treningiem kosza i okolo 0,1 g BCAA na kilogram masy ciala po treningu aby wspomóc regeneracje i zahamować katabolizm. Przy treningu siłowym kreatyne plus AAKG przed treningiem albo jakiś stack kreatynowy.
Co do tej diety , nie trzymam się jej sztywno , zmieniam produkty ,ilości . Mleka daję zwykle ok250ml. Co do powrotu do "złej wagi" ..oby nie , za dużo mnie to kosztowało by schudnąć. :) Jeszcze zapytam Was , czy po treningu domowym pić białko , i co jeszcze ? Podam BTW później.
a więc tak 1.faza ladowania to przezytek - niestosuj!!!!!!!!! 2.zwiększ porcje bialka do 30gram 3.BCAA tuz przed samym treningiem 4.po treningu najpierw kreatyne- 5g z glukozą 50g a dopiero po 30minutach mozesz dodac bialko/aminokwas chyab wszystko pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii [...]
3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]
[...] shock therapy. chwalony jest takze crack - ale ja nie próbowałem, więc nie mogę tu dać opinii. xpand przed treningiem szału nie robi jak dla mnie. co do bcaa to ekonomiczniej wychodzi bcaa xtra z activlab. takze proponuję cykl: no plasmacore/crack - przed treningiem kreatyna monohydrat np. vitalmax - po treningu bcaa xtra activlab - po treningu
[...] piotrbraci... Nic nie zrozumiałem z tego co napisałeś:-) "idź na siłkę pływając" hehehehehe!!! Co do tematu: pływanie doskonale regeneruje po wysiłku fizycznym, więc jest jak najbardziej wskazane, tyle że właśnie regeneruje po, więc moim skromnym zdaniem lepiej byłoby popływać po treningu. Ale i tak zrobisz jak zechcesz:-) Pozdrawiam...
Jak juz pisałem branie kreatyny z carbo po treningu nie wpłynie na jaj leprze wchłonięcie gdyż , insulina nie jest produkowana po wysiłku przez jakiś czas , kreatyna i tak łatwo wchłania sie ( przez turgor kom ) Branie carbo sens jedynie by zaspokoić mięsnie w glikogen. Tez dobrze zjeść coś co zawiera fruktoze , która znakomicie uzupełnia glikogen [...]
Sensei brutal
